یکی از باورهای رایج در بین نوجوانان و حتی برخی بزرگسالان، تاثیر منفی بدنسازی بر رشد قد است. بسیاری بر این باورند که تمرینات قدرتی و استفاده از وزنه می‌تواند صفحات رشد را بسته و از افزایش قد جلوگیری کند. اما آیا این باور علمی است؟
تحقیقات گسترده‌ای که در این زمینه انجام شده است، نشان می‌دهد که تمرینات بدنسازی اصولی و کنترل شده نه تنها مانعی برای رشد قد نیست، بلکه می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی و تناسب اندام داشته باشد.
چرا این باور اشتباه است؟
- نقش ژنتیک: قد انسان عمدتاً تحت تاثیر عوامل ژنتیکی است و تمرینات ورزشی نمی‌توانند به طور مستقیم بر ژن‌ها تاثیر بگذارند.
- صفحات رشد: صفحات رشد در انتهای استخوان‌های بلند قرار دارند و وظیفه رشد طولی استخوان‌ها را بر عهده دارند. تمرینات بدنسازی اصولی به این صفحات آسیبی نمی‌رساند.
- فواید بدنسازی: تمرینات قدرتی به تقویت عضلات، استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند و می‌تواند از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کند. همچنین، بدنسازی به بهبود تعادل، افزایش تراکم استخوان و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
چه عواملی باعث ایجاد این باور شده است؟
- باورهای فرهنگی: در گذشته، برخی باورها مبنی بر مضر بودن تمرینات با وزنه برای نوجوانان وجود داشت که ریشه در اطلاعات نادرست و باورهای قدیمی داشت.
- اشتباهات در تمرین: انجام تمرینات با فرم نادرست، استفاده از وزنه‌های سنگین و عدم رعایت اصول تمرین می‌تواند به مفاصل و ستون فقرات آسیب برساند و بر رشد قد تاثیر منفی بگذارد.
- تغییرات ظاهری: برخی افراد پس از شروع بدنسازی، افزایش توده عضلانی را تجربه می‌کنند که ممکن است باعث شود احساس کنند قدشان کوتاه‌تر شده است. اما این تنها یک توهم نوری است و قد آن‌ها تغییر نکرده است.
نکات مهم برای انجام تمرینات بدنسازی:
- زیر نظر مربی: حتما زیر نظر یک مربی با تجربه تمرین کنید تا از انجام حرکات اشتباه و آسیب دیدن جلوگیری کنید.
- فرم صحیح: اجرای صحیح حرکات بسیار مهم است. از یک مربی بخواهید که فرم صحیح هر حرکت را به شما آموزش دهد.
- تدریجی بودن: به تدریج شدت و حجم تمرینات خود را افزایش دهید و از افزایش ناگهانی وزنه‌ها خودداری کنید.
- استراحت کافی: بدن برای ترمیم و رشد به استراحت کافی نیاز دارد. بین جلسات تمرینی به بدن خود استراحت دهید.
- تغذیه مناسب: تغذیه مناسب نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات دارد. از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
نتیجه‌گیری:
بدنسازی زمانی که به صورت اصولی و زیر نظر مربی انجام شود، نه تنها خطری برای رشد قد ندارد، بلکه می‌تواند به بهبود سلامت و تناسب اندام کمک کند. بنابراین، اگر به دنبال افزایش قد خود هستید، بهتر است به جای تمرکز بر بدنسازی، به عواملی مانند ژنتیک، تغذیه و خواب کافی توجه کنید.
