با آغاز سال تحصیلی، فرصت مناسبی پدید می‌آید تا عادات پایدار سلامت در دانش‌آموزان شکل گیرد. تاکید بر «ورزش و تغذیه سالم» نه تنها سلامتی جسمی را تقویت می‌کند بلکه یادگیری، تمرکز و تاب‌آوری روانی دانش‌آموزان را نیز بهبود می‌بخشد. در این بازنویسی، اصول، نکات عملی برای خانه و مدرسه و پیشنهادهای ساده‌ای برای اجرای برنامه «ورزش و تغذیه سالم» ارائه شده است.
چرا ورزش و تغذیه سالم در مدرسه اهمیت دارد
ورزش منظم رشد استخوان و عضله را حمایت می‌کند، به بهبود خلق و توان شناختی کمک می‌کند و از بروز ناهنجاری‌های قامتی جلوگیری می‌نماید. تغذیه سالم نیز انرژی پایدار، تمرکز و مقاومت در برابر بیماری‌ها را فراهم می‌کند. ترکیب ورزش و تغذیه سالم در دوران مدرسه، سرمایه‌گذاری بلندمدتی برای سلامت عمومی نسل آینده است.
اصول عملی ورزش در بازگشت به مدرسه
- فعالیت روزانه: حداقل ۴۵ دقیقه فعالیت هوازی یا بازی فعال در روز مدرسه (تفکیک میان زمان‌های طولانی نشستن) به حفظ سلامت کمک می‌کند.
- تمرینات پیشگیرانه: تمرینات کششی کوتاه پیش از کلاس‌های طولانی و تمرینات تقویتی ساده برای عضلات مرکزی (پلانک کوتاه، اسکوات سبک) ریسک مشکلات حرکتی را کاهش می‌دهد.
توصیه‌های سریع برای والدین و معلمان:
- برنامه هفتگی کوتاه‌مدت طراحی کنید: ۳ جلسه ورزش مدرسه‌ای + ۲ تمرین کششی خانگی.
- کفش و کوله استاندارد را جدی بگیرید؛ وزن کوله بیش از ۱۰ درصد وزن بدن نباشد و کفش مناسب با پنجه پهن و پاشنه کوتاه انتخاب شود.
اصول عملی تغذیه سالم در مدرسه
- صبحانه کامل: وعده‌ای شامل پروتئین (تخم‌مرغ، لبنیات یا مغزها)، کربوهیدرات پیچیده (نان سبوس‌دار یا غلات کامل) و میوه یا سبزی برای تأمین انرژی و تمرکز لازم است.
- میان‌وعده‌های سالم: جایگزین کردن چیپس و نوشابه با خشکبار، میوه تازه، ماست کم‌چرب یا خرما.
دو پیشنهاد سریع برای بوفه و خانواده:
- بوفه مدرسه را با قاعده‌گذاری از فروش تنقلات مضر به سمت مواد مغذی هدایت کنید.
- والدین روزانه یک بسته میان‌وعده سالم آماده کنند تا دانش‌آموز از گزینه‌های پرضرر اجتناب کند.
نقش مدرسه و خانواده در اجرای برنامه ورزش و تغذیه سالم
موفقیت برنامه «ورزش و تغذیه سالم» نیازمند هماهنگی بین معلمان تربیت‌بدنی، روان‌شناس مدرسه، مسئول بوفه و والدین است. مدارس می‌توانند با برنامه‌ریزی زمانی برای فعالیت بدنی، آموزش‌های کوتاه به والدین و تدوین فهرست مجاز بوفه، محیطی حمایت‌کننده ایجاد کنند. خانواده‌ها نیز با الگوی رفتاری و انتخاب‌های غذایی سالم، نقش تعیین‌کننده‌ای دارند.
جمع‌بندی
بازگشت به مدرسه زمان مناسبی برای نهادینه کردن «ورزش و تغذیه سالم» در زندگی روزمره دانش‌آموزان است. برنامه‌ریزی ساده و مداوم، انتخاب کفش و کوله استاندارد، و جایگزینی میان‌وعده‌های مضر با گزینه‌های مغذی، همگی موجب تقویت سلامت جسمی و ذهنی دانش‌آموزان و بهبود عملکرد تحصیلی آنها خواهد شد.
ریحانه قیاسی، یکی از خبرنگاران پرتلاش و بااستعداد مجله خبری است که با نگاهی دقیق و تحلیلی، به پوشش رویدادهای مهم می‌پردازد. او با تخصص در حوزه‌های فرهنگی و اجتماعی، و…همواره سعی دارد تا با گزارش‌های عمیق و مصاحبه‌های تأثیرگذار، صدای اقشار مختلف جامعه باشد.
دقت، پشتکار و علاقه فراوان ریحانه به کارش، او را به یکی از اعضای کلیدی تیم تحریریه تبدیل کرده است. او با قلمی روان و حرفه‌ای، به بررسی مسائل روز می‌پردازد و مقالاتش همواره مورد توجه خوانندگان قرار می‌گیرد.