تحقیقات جدید نشان می‌دهد که برای بهره‌مندی از فواید بی‌نظیر فعالیت بدنی، نیازی به ساعت‌ها تمرین سنگین در باشگاه نیست و تنها ۱۰ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند کیفیت خواب شما را به شکل قابل‌توجهی ارتقا دهد.
تاثیر ورزش روزانه بر عمق و کیفیت استراحت مغز
مطالعات علمی اخیر که بر روی سبک زندگی بزرگسالان جوان انجام شده، بیانگر آن است که استمرار در فعالیت‌های بدنی کوتاه، حتی اگر در حد ۱۰ دقیقه باشد، اثرات درمانی عمیقی بر خواب دارد. این پژوهش‌ها مشخص کرده‌اند افرادی که در طول روز زمان بیشتری را به فعالیت‌های جسمی متوسط تا شدید اختصاص می‌دهند، سهم بیشتری از «خواب غیر REM» (مرحله‌ای حیاتی برای ترمیم فیزیکی بدن و بازیابی عملکرد مغز) را تجربه می‌کنند. در واقع، منظم بودن در ورزش روزانه، کلید اصلی بازسازی توان ذهنی و جسمی در طول شب است.
چرا ۱۰ دقیقه فعالیت برای بهبود خواب کافی است؟
برخلاف باور عموم که ورزش را تنها در تمرینات سخت و طولانی‌مدت می‌بینند، نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که حتی فعالیت‌های سبک نیز پیامدهای مثبتی دارند. کارشناسان معتقدند این سطح از فعالیت می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری کوتاه یا انجام حرکات اصلاحی که تنفس را کمی افزایش می‌دهد اما همچنان امکان مکالمه را برای فرد فراهم می‌کند.
جایگزینی نشستن‌های طولانی‌مدت با فعالیت‌های سبک یا حتی ایستادن‌های مداوم در فواصل کاری که به تنظیم ریتم خواب کمک شایانی می‌کند.
نقش خواب ترمیمی در سلامت مغز و کاهش بیماری‌ها
خواب باکیفیت تنها به معنای بیدار شدن با انرژی نیست؛ بلکه زمانی است که مغز با ذخیره‌سازی خاطرات و پاکسازی مواد زائد انباشته‌شده در طول روز، خود را برای فعالیت‌های بعدی آماده می‌کند. طبق یافته‌های پژوهشگران، کمبود خواب ترمیمی می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن و اختلالات خلقی از جمله افسردگی را افزایش دهد. بنابراین، تقسیم‌بندی زمان‌های کوتاه برای تحرک در طول هفته، راهکاری ساده و در دسترس برای پیشگیری از این عوارض است. به گفته متخصصان این حوزه، برای بهبود سطح سلامت مغز نیازی به دویدن ماراتن نیست؛ چرا که انجام دادنِ هر اندازه فعالیت بدنی، بسیار بهتر از بی‌تحرکی مطلق است.
مطالب مرتبط
- متخصصان با بهره‌گیری از مداخلات پزشکی و مراقبتی به موقع می‌توانند روند پیشروی بیماری آلزایمر را به تعویق بیندازند.
- بیمارستان بعثت سنندج واحد تخصصی سلامت دهان و دندان مادران باردار و شیرده را افتتاح کرد
- سازمان غذا و دارو ضوابط جدید عرضه داروهای خارج از فهرست رسمی کشور را ابلاغ کرد
- متخصصان با بهره‌گیری از مداخلات پزشکی و مراقبتی به موقع می‌توانند روند پیشروی بیماری آلزایمر را به تعویق بیندازند.
ریحانه قیاسی، یکی از خبرنگاران پرتلاش و بااستعداد مجله خبری است که با نگاهی دقیق و تحلیلی، به پوشش رویدادهای مهم می‌پردازد. او با تخصص در حوزه‌های فرهنگی و اجتماعی، و…همواره سعی دارد تا با گزارش‌های عمیق و مصاحبه‌های تأثیرگذار، صدای اقشار مختلف جامعه باشد.
دقت، پشتکار و علاقه فراوان ریحانه به کارش، او را به یکی از اعضای کلیدی تیم تحریریه تبدیل کرده است. او با قلمی روان و حرفه‌ای، به بررسی مسائل روز می‌پردازد و مقالاتش همواره مورد توجه خوانندگان قرار می‌گیرد.